درشماره قبلی پیرامون مهارت های زندگی و همچنین مدیریت هیجانات کمی صحبت کردیم و گفتیم که مدیریت خشم بخشی از مهارت های زندگی می باشد که می توانیم با آن احساس خوبی در طول زندگی داشته باشیم و همچنین گفتیم که ضروری است همه ما مهارت های زندگی را به فرزندان خود یاد دهی و در صورتی که این مهارت ها را یاد نگرفته ایم هرچه زودتر به دنبال یادگیری آن باشیم .
و در نهایت مجددا می گوییم که تکنیک های مدیریت خشم به دو دسته تکنیک های کوتاه مدت ( فوری ) ، تکنیک های بلند مدت تقسیم میگردد.
تکنیک های فوری و کوتاه مدت زمانی است که باید در لحظه تصمیم بگیریم و آن را عملی کنیم تا بتوانیم خشم خود را کنترل کنیم ، اما تکنیک های کوتاه بلند مدت ، نیاز به زمان دارد که ما کم کم یاد بگیریم که خشم خود را مدیریت نماییم .
تکنیک این قسمت از تکنیک های کوتاه مدت است .
تکنیک تنفس دیافراگمی یا تنفس عمیق به این صورت می باشد که تمرکز بر روی نفس کشیدن عمیق ، حبس کردن نفس ها و آزاد ساری یا بازدم می باشد . بین سه تا ده دقیقه این کار زمان شما را خواهد گرفت اما نتایج قابل توجهی دارد .
این تکنیک بصورت سه ثانیه و پنج ثانیه شناخته شده است که هر فرد با توجه به شرایط و موقعیت و همچنین ویژگی های جسمانی می تواند از آن استفاده نماید و بصورت زیر صورت می گیرد :
با توجه به مقدار زمانی که شما دارید ، این کار را ده بار تا سی بار می توانید انجام دهید . ( در حداکثر زمان ممکن ، این کار بیشتر از ده دقیقه زمان شما را نخواهد گرفت ).
این تکنیک به 3*3*3 یا 5*5*5 معروف می باشد .
مطالعات نشان می دهد بین میزان حجم ریه افراد با میزان پرخاشگری و عصبانیت رابطه معناداری وجود دارد ، هرچه اکسیژن خالص تر و بیشتری در ریه ها باشد پرخاشگری و عصبانیت کمتر خواهد بود ، برای همین است که افرادی که ورزش مداوم انجام می دهند و سلامت جسمانی و ریوی دارند ، معمولا سالم تر ، خوش اخلاق تر و صبورتر هستند .
ادامه دارد . .
دیدگاه خود را بیان بفرمائید❤