بررسیها نشان دادهاند که 15% مردان و 25% زنان از سردردهای فرسایندهی دائمی رنج میبرند. سردردها عامل میلیونها دلار ضرر مالی و بخش قابل ملاحظهای از مراجعه به مطبهای پزشکان هستند. دو نوع سردرد بسیار رایج است: سردرهای میگرنی و سردردهای تنشی.
سردردهای میگرنی با درد شدید کوبنده و زق کننده مشخص میشود که در ناحیهی پیشانی یا گیجگاه یا اطراف گوشها یا چشمها احساس میشود. میگرن به طور معمول از یک طرف سر شروع میشود و أغلب با تهوع همراه است. یک حملهی میگرنی به طور معمول یک تا دو روز طول میکشد. عقیده بر این است که سردردهای میگرنی از جریان نامنظم خون شروع شده و با گشادی همراه با التهاب، تورم و درد سرخرگها ادامه مییابد.
سردردهای تنشی با احساس سختی، فشار یا انقباض در سر مشخص میشود. مثل این است که یک گیره یا نوار فلزی به دور سر فرد محکم بسته شده است. سردردهای تنشی ممکن است روزها و هفتهها و حتی ماهها به طول انجامد. به طور کلی به نظر میرسد که سردردهای تنشی از تنش عضلانی ناشی میشود. با این حال برخی پژوهشگران معتقدند که تغییرات جریان خون نیز ممکن است در این نوع سردرد نقش داشته باشد.
توصیه میشود افرادی که از سردردهای شدید و عود کننده رنج میبرند، برای درمان اقدامات زیر را انجام دهند:
1. برای بررسی و غربال کردن مسائل عصب شناختی و اختلال معضل گیجگاهی-آروارهای که با کارکرد نادرست استخوان آروارهای ارتباط دارد، با یک پزشک متخصص مشورت کنند.
2. رژیم غذایی خود را به ویژه در مورد سردردهای میگرنی کنترل کنند. مصرف کافئین و الکل میتواند مشکلات جدی ایجاد کند.
3. تنشهای زندگی را که ممکن است در سردردهایشان نقش داشته باشند، کنترل کنند.
4. احساس خشم و افسردگی را که ممکن است تسریع کننده یا نتیجهی سردرد باشند، کنترل کنند.
5. برای بالا بردن احساس خودکارآمدی و کنترل درونی خود، اطلاعاتی دربارهی سردردها به دست آورند.
6. از استفادهی نا به جای داروها بپرهیزند.
7. بر مهارت خودآرامسازی تسلط یابند.
تحقیقات نشان داده است که خودآرامسازی میتواند در سردردهای میگرنی و تنشی سودمند باشد.
آموزش پسخوراند زیستی (بیوفیدبک) در برخی موارد مفید است، زیرا به افرادی که از سردرد رنج میبرند کمک میکند تا بر حساس ترین نواحی بدن خود متمرکز شوند. در ضمن اگر به شیوهی زندگی خود نگاهی بیندازید بسیار مفید خواهد بود. به طور مثال ببینید تعارضات بین فردی خود را چگونه حل میکنید؟ آیا ارزیابیتان از مسائل زندگی معقول و منطقی است؟ آیا الگوی رفتاری خاصی بر شما مسلط است؟
اگرچه نمیشود انتظار داشت که سردردها به طور کامل درمان شوند، اما اقداماتی که در این جا مطرح شده است، میتواند به تسکین درد افراد مبتلا به سردرد کمک کند.
دیدگاه خود را بیان بفرمائید❤