رهایی از حواس پرتی

راه حل ساده برای نقص توجه بزرگسالی؛ بی‌نظمی را کاهش دهید و سازمان یافته شوید.

رهایی از حواس پرتی

تعریف دقیق بی‌نظمی سخت است، اما وقتی آن را می‌بینید،می‌شناسید. ممکن است چیز‌هایی بر روی میزتان داشته باشید که از آن‌ها استفاده نمی‌کنید، اما آن‌ها فضا اشغال کرده‌اند. بی‌نظمی باعث استرس دیداری می‌شود. احساسی از آشفتگی و فقدان انگیزه که ناشی از حجم زیاد محرک‌های محیطی اطراف شما است. در‌حالی‌که حذف کامل بی‌نظمی ایده‌آل است، اما در أغلب اوقات برای افراد مبتلا به نقص توجه، واقع‌گرایانه نیست.

بی‌نظمی خود را با روش سریع کاهش استرس دیداری مدیریت کنید:

یک صندوقچه خالی در کنار اتاق داشته باشید. اگر مهمانانتان به صورت غیر‌منتظره سررسیدند، وسایلی که بی‌نظمی ایجاد می‌کند را داخل صندوق بریزید. فقط به یاد  داشته باشید چه وسایلی را داخل صندوق ریختید. درب انباری یا کمد دیواری را زمانی که با آن کاری ندارید ببندید، زیرا فقط با بستن در و نادیده گرفتن کمد‌های نامرتب، فوراً مقداری از استرس دیداری در خانه‌تان را کاهش می‌دهید. وقتی بی‌نظمی‌ها را پنهان می‌کنید، احساس خود‌درگیری کمتری دارید.

قانون کاربرد:

وقتی چیز‌هایی را نگه می‌دارید که دیگر از آن‌ها استفاده نمی‌کنید، آن‌ها فقط فضا اشغال کرده‌اند و سرانجام خراب و مستهلک می‌شوند. اسباب و اثاثیه‌ای که در خانه‌تان دارید را بررسی کنید. آیا چیز‌هایی هست که بیش از یک سال استفاده نکرده‌اید؟ چه کسی را می‌شناسید که واقعاً می‌تواند از این چیز‌ها استفاده کند؟ آیا آن‌ها به کار مؤسسه‌های خیریه و یا بهزیستی می‌آید؟
با بخشیدن چیز‌هایی که مورد استفاده نیست، نه تنها شما به دریافت‌کننده آن کمک می‌کنید، بلکه به خودتان هم کمک می‌کنید. همچنین می‌توانید آن‌ها را با وسایل جدید معاوضه  کنید.

کشف فنگ‌شویی:

فنگ‌شویی هنر باستانی چینی در هماهنگی با محیط است. نیروی زندگی اصل اساسی فنگ‌شویی است. نیروی زندگی در همه جا هست، اما می‌تواند مسدود شده باشد و باعث شود احساس افسردگی یا اضطراب و یا حتی بیماری داشته باشید. اگر‌چه ممکن است به اصول اساسی فنگ‌شویی اعتقاد نداشته باشید، کاهش بی‌نظمی، جزو اصول عملی جالب و بسیار مؤثر در کاهش مشکل کمبود توجه است.
یکی از اصول فنگ‌شویی که باعث می‌شود بی‌نظمی پایان یابد این است که اجازه می‌دهد پیش بروید و به سمت چیز‌های جدید حرکت کنید.

روش پنج جعبه برای مرتب کردن وسایل:

مواجهه با بی‌نظمی می‌تواند شما را در خود غوطه‌ور سازد. در یک کشو ممکن است وسیله‌هایی پیدا کنید که به همسایه‌تان باز‌گردانید، وسیله‌های دیگری که نیاز باشد به نیازمندان اهدا کنید و اشیایی که به اتاق دیگر تعلق دارد و یا وسایلی وجود دارد که مدت‌هاست احتیاج به تعمیر دارد.
برای از بین بردن بی‌نظمی شما می‌توانید چهار جعبه بزرگ را انتخاب کنید و یک جعبه بزرگ برای آشغال.
بر روی اولین جعبه برچسب "تعمیر کردن" بزنید. و وسایلی که احتیاج به تعمیر دارند را داخل آن بریزید.
بر روی دومین جعبه برچسب "بخشیدن به دیگران" بزنید. و وسایلی که قابلیت اهدا کردن به خیریه‌ها و فامیل و دوستان را دارند درون آن قرار دهید.
بر روی سومین جعبه برچسب "نگه داشتن" بزنید. وسایلی که به خوبی کار می‌کنند و شما در سال گذشته از آن‌ها استفاده کرده‌اید را قرار دهید.
بر روی چهارمین جعبه برچسب "نمی‌دانم" بزنید. اگر چیز‌هایی دارید که نمی‌دانید مورد نیازتان است، در درون این جعبه قرار دهید و هر سال این جعبه را بیرون بریزید و اگر در طول سال از این چیز‌ها استفاده نکردید، احتمالاً به آن‌ها نیازی ندارید.
پنجمین جعبه "سطل آشغال" است. برای اشیاء شکسته شده و غیر‌قابل تعمیر از آن استفاده کنید.
وقتی این جعبه پر شد، آن را داخل سطل زباله خالی کنید.
از همین تکنیک برای سازماندهی کاغذ‌های خود نیز می‌توانید استفاده کنید. کاغذ‌ها می‌توانند به سرعت از کنترل شما خارج شوند. وقتی که قرار است منظم باشید تا آن‌جا که ممکن است کاغذ‌ها را کم کنید، روشی برای از بین بردن هیولای کاغذ وجود دارد و آن همین تکنیک استفاده از پنج پوشه است با برچسب‌های "این را بخوان"، "این را اصلاح کن"، "اقدام کن"، "به دیگران بده"، و "نمی‌دانم".

راه‌کار‌های پیشنهادی دیگر:

برای پرداخت صورت‌حساب‌ها و حواله‌ها ثبت‌نام اینترنتی کنید. نامه‌های غیر‌الکترونیکی ناخواسته و زائد را کاهش دهید.
کیف خود را سازمان‌دهی کنید.
بی‌نظمی کمدتان را از بین ببرید.
یکی بخرید، یکی را بیرون بیندازید.
لباس‌هایتان را بر اساس انواع سازماندهی کنید.
از فضای کمدتان به صورت مؤثر استفاده کنید.
خرید‌هایتان را کوتاه کوتاه انجام دهید.
موارد مشابه را کنار هم نگه‌داری کنید.
دو نسخه از کلید‌های خود تهیه کنید.
برای وسایلی مانند عینک آفتابی یا سوئیچ، گیره‌ای تهیه کنید.
همیشه موبایل خود را در یک جیب به صورت ثابت قرار دهید.
کارت‌هایتان را در تمام مدت استفاده مقابل دید قرار دهید.
کیف خود را به صورت باز شده در دست بگیرید که بدانید از داخل آن چیزی برداشته‌اید.
برای پیدا کردن ماشین خود همیشه یک نوار قرمز‌رنگ به آنتن ماشین یا یک نوار قرمز‌رنگ در یک جای قابل دید ماشین قرار دهید.
در پایان روز و قبل از خواب وسایلی از قبیل سوئیچ، کلید‌ها، کیف پول یا موبایل و اقلامی که برای روز بعد به آن‌ها نیاز دارید را درون یک جعبه یا کشو قرار دهید.
برای فراموش نکردن قرار‌های کاری یا برنامه‌ریزی‌هایتان حتماً از برگه‌ی برنامه‌ریزی یا دفترچه یا گوشی هوشمند برای یادآوری استفاده کنید.
از برنامه‌ریزی‌های افراطی و شلوغ و پشت‌سر‌هم پرهیز کنید.
اگر می‌توانید تکالیف و وظایف خود را به دیگران واگذار کنید تا به شما کمک کنند.
استفاده از شبکه‌های اجتماعی را محدود کنید.

 

بازدید: 177
تاریخ:
نظر خود را به عنوان اولین دیدگاه بیان کنید.
نام: *
کد امنیتی: *
کد امنیتی:
دیدگاه شما: *

وب سایت:
ایمیل: پنهان باشد
تلگرام: پنهان باشد
موبایل: پنهان باشد
جنسیت: آقا خانم اعلام نمی‌کنم
رنگ‌بندی: بنفش قرمز آبی سبز طلایی
  • درج کدهای HTML ممنوع است.
  • از ارسال تکراری خودداری فرمایید.
  • بهتر است با حروف پارسی دیدگاه خود را تایپ کنید.
  • به منظور کنترل و مدیریت محتوا، در صورت اضطرار، حق ویرایش و یا حذف نظر برای مدیریت محفوظ است.