مهارت‌های تحمل پریشانی چه تاثیری بر کاهش استرس‌های روزانه دارد؟

وقتی کسی چیزی را از ما می‎گیرد که آن را حق خود تصور می‎کنیم، احساس خشم، طبیعی و عادی است. چرا؟

مهارت‌های تحمل پریشانی چه تاثیری بر کاهش استرس‌های روزانه دارد؟

هم درد بدنی و هم درد هیجانی بخشی از زندگی است. ما نمی‌توانیم از تمام تجربه‌های افسرده کننده یا موقعیت‌های اضطراب‌آور کناره گیری کنیم و دلیل خوبی هم برای آن وجود دارد. درست مانند درد بدنی، که یک سیستم هشدار دهنده درونی دارد وبه ما اخطار می‎دهد که چیزی دارد اتفاق می‎افتد و باید به آن توجه کنید، که سبب پریشانی می‌شود. درد هیجانی نیز نوعی بازخورد و هشدار هیجانی است که اخطار می‎دهد احتمالاً موقعیتی یا فکری بهم‌ریزنده وجود دارد و سیستم روانی را به عنوان مثال در حوزه کنترل خشم یا رفتارهای ناکارآمد دچار بدعملکردی و پریشانی می‎کند.

وقتی چیز مهمی را از دست می‌دهیم یا وقتی موقعیت مناسبی از دست رفته، احساس ناامیدی و وقتی کسی چیزی را از ما می‌گیرد که آن را حق خود تصور می‌کنیم، احساس خشم، طبیعی و عادی است. چرا؟ زیرا می‎دانیم که این احساس و درد پایان خواهد پذیرفت پس ما تحمل می‌کنیم. ما نور را در انتهای تونل می‌بینیم و برای رسیدن به نور، تاریکی را تحمل می‎کنیم. اما وقتی تجربه‌های دردناک هیجانی برای مدت طولانی بر روان ما اثر می‌گذارد، آن وقت چه اتفاقی می‌افتد؟ آیا راه‌هایی برای اجتناب از هیجان که می‎دانیم آسیب‌رسان است وجود دارد؟ در مورد سؤال اول به تفصیل صحبت خواهیم کرد ولی پاسخ سؤال دوم یک "نه" آشکار است. مهارت‎های تحمل پریشانی از شما می‎خواهد که هیجان را بپذیرید، تجربه کنید، به آن توجه کنید و مخالفت با آن ‎را متوقف کنید.

فرق بین "اجتناب"  و "انکار" در این است که در اجتناب فعالانه تلاش می‎کنیم که به هیچ وجه احساس نکنیم و در انکار وانمود می‎کنیم و به خودمان می‎گوییم که احساس‎های ما واقعی هستند و مشکلی نیست. هردوی این فرآیندها در درازمدت باعث ایجاد درد و رنج بیشتر می‎شوند چون اشتباه هستند. اگر افسرده می‎شویم به خاطر این است که از مکانیزم دفاعی اشتباهی استفاده کرده‌ایم و مارا به دردسر انداخته، یا اگر حین اضطراب گیج شویم و سعی کنیم از مکانیزم فرار استفاده کنیم، تنها آن را افزایش می‌دهیم. فرار از موقعیت اضطراب‌آور یا حتی یک مسأله تنش‌زا باعث حل آن نمی‌شود، بلکه آن را بزرگتر می‌کند. مهارت‌های تحمل پریشانی به ما تفاوت قائل شدن بین پذیرش و اجتناب را یاد می‌دهند.

به عنوان یک مورد بالینی بحث مهارت‎های تحمل پریشانی را بیشتر واکاوی کنیم.

علی به اختلال اضطراب اجتماعی مبتلاست. او از محبت به افرادی که نمی‎شناسد می‎ترسد. حتی رفتن به مغازه و تعامل با فروشنده برای خرید چیزهایی که نیاز دارد می‎تواند در وی ترس شدیدی ایجاد کند، که دوست دارد از آن فرار کند. اضطراب اجتماعی او به قدری شدید است که سبب محدود ‎شدن پیشرفت کاری او شده، در اتاق کار ساعت‌ها تنها می‎ماند و پس از پایان ساعت کاری به آپارتمانش می‎رود. راه‎حل او این است که با کناره‎گیری از موقعیت‎ها از اضطراب خود بکاهد. او با تنهایی خود سازش کرده است.

دکتر مارشا لینهان مهارت‎های تحمل پریشانی را به عنوان "راه‎کار‎های بقای بحران" توصیف می‎کند که برای این طراحی شده‎اند که "بدون این که موقعیت‎های بد را بدتر کنند، وارد این موقعیت‎ها شویم."

او راه بسیار آسانی برای توجه و به خاطر سپردن اصول اولیه مهارت‎های تحمل پریشانی استفاده می‎کند:

  • IMPROVE یا بهبود
  • ACCEPTS یا پذیرش

مهارت‌های تحمل پریشانی در مواقعی که فرد نمی‌خواهد، نمی‌تواند و یا تغییر موقعیت نامناسب بسیار سخت و غیرممکن است، مورد استفاده قرار می‌گیرد. مهم‌ترین مسئله در این‌گونه موارد، استفاده‌ی مناسب و به‌موقع از مهارت‌های مناسب است، که بتواند به تغییر یک موقعیت یا هیجان کمک کند. تحمل پریشانی شامل ذهن‌آگاه شدن و افزایش آگاهی از موقعیت و خودمان است. پذیرش به این معناست که در موقعیتی که در حال حاضر در حال تجربه‌ی آن هستیم، حضور داشته باشیم نه موقعیتی که دوست داریم باشد. و حضور یعنی پذیرش آنچهکه هست نه آنچه که فکر می‌کنیم باید باشد.

مهارت‎های ذهن‌آگاهی جنبه جدایی‌ناپذیر مهارت‌های تحمل پریشانی هستند. و همینطور مهارت‌های آرام‎کردن خود و تکنیک توجه‎برگردانی، افزایش تحمل درد به وسیله‌ی فکر انتقادی و بهتر‎کردن لحظه با تکنیک تمدید زمان که در آینده به آن‎ها خواهیم پرداخت.

برای آگاهی بیشتر و دریافت خدمات روانشناسی و مشاورهای از روانشناسان متخصص و با تجربهی کلینیک روانشناسی مهرپندار،  با ما تماس بگیرید.
 

مقالات بیشتر روانشناسی



بازدید: 78
تاریخ:
نظر خود را به عنوان اولین دیدگاه بیان کنید.

نام: * کد امنیتی: *
دیدگاه شما: *


وب سایت:
ایمیل: پنهان باشد
تلگرام: پنهان باشد
موبایل: پنهان باشد
جنسیت: آقا خانم اعلام نمی‌کنم
رنگ‌بندی: بنفش قرمز آبی سبز طلایی
  • درج کدهای HTML ممنوع است.
  • از ارسال تکراری خودداری فرمایید.
  • بهتر است با حروف پارسی دیدگاه خود را تایپ کنید.
  • به منظور کنترل و مدیریت محتوا، در صورت اضطرار، حق ویرایش و یا حذف نظر برای مدیریت محفوظ است.