مدیریت خشم - بخش دوم
چگونه با تکنیک آرام‌سازی جسم (تنفس دیافراگمی) خشم خود را کنترل کنیم؟
درشماره قبلی پیرامون مهارت های زندگی و همچنین مدیریت هیجانات کمی صحبت کردیم و گفتیم که مدیریت خشم بخشی از مهارت های زندگی می باشد که می توانیم با آن احساس خوبی در طول زندگی داشته باشیم و همچنین گفتیم که ضروری است همه ما مهارت های زندگی را به فرزندان خود یاد دهی و در صورتی که این مهارت ها را یاد نگرفته ایم هرچه زودتر به دنبال یادگیری آن باشیم .
و در نهایت مجددا می گوییم که تکنیک های مدیریت خشم به دو دسته تکنیک های کوتاه مدت ( فوری ) ، تکنیک های بلند مدت تقسیم میگردد.
تکنیک های فوری و کوتاه مدت زمانی است که باید در لحظه تصمیم بگیریم و آن را عملی کنیم تا بتوانیم خشم خود را کنترل کنیم ، اما تکنیک های کوتاه بلند مدت ، نیاز به زمان دارد که ما کم کم یاد بگیریم که خشم خود را مدیریت نماییم .
تکنیک این قسمت از تکنیک های کوتاه مدت است .
تکنیک آرام سازی جسم ( تنفس دیافراگمی ):
تکنیک تنفس دیافراگمی یا تنفس عمیق به این صورت می باشد که تمرکز بر روی نفس کشیدن عمیق ، حبس کردن نفس ها و آزاد ساری یا بازدم می باشد . بین سه تا ده دقیقه این کار زمان شما را خواهد گرفت اما نتایج قابل توجهی دارد .
این تکنیک بصورت سه ثانیه و پنج ثانیه شناخته شده است که هر فرد با توجه به شرایط و موقعیت و همچنین ویژگی های جسمانی می تواند از آن استفاده نماید و بصورت زیر صورت می گیرد :
- تنفس عمیق ( سه یا پنج ثانیه ) ، تاکید بر آن می باشد حتما از طریق بینی نفس عمیق بکشید .
- حبس و نگه داشتن نفس ( سه یا پنج ثانیه ) ، نفس خود را حبس کنید طوری که شکم و دیافراگم شما پر از اکسیژن گردد .
- بازدم از دهان ( سه یا پنج ثانیه ) ، بعد از سه ثانیه خیلی آرام آرام از دهان اکسیژن و هوا را بیرون دهید .
با توجه به مقدار زمانی که شما دارید ، این کار را ده بار تا سی بار می توانید انجام دهید . ( در حداکثر زمان ممکن ، این کار بیشتر از ده دقیقه زمان شما را نخواهد گرفت ).
این تکنیک به 3*3*3 یا 5*5*5 معروف می باشد .
مطالعات نشان می دهد بین میزان حجم ریه افراد با میزان پرخاشگری و عصبانیت رابطه معناداری وجود دارد ، هرچه اکسیژن خالص تر و بیشتری در ریه ها باشد پرخاشگری و عصبانیت کمتر خواهد بود ، برای همین است که افرادی که ورزش مداوم انجام می دهند و سلامت جسمانی و ریوی دارند ، معمولا سالم تر ، خوش اخلاق تر و صبورتر هستند .
ادامه دارد . .
مقالات بیشتر روانشناسی
مهارت‌های تحمل پریشانی چه تاثیری بر کاهش استرس‌های روزانه دارد؟
مراحل سوگواری
بانک نوازشی مثبت
ویروس کرونا
- درج کدهای HTML ممنوع است.
- از ارسال تکراری خودداری فرمایید.
- بهتر است با حروف پارسی دیدگاه خود را تایپ کنید.
- به منظور کنترل و مدیریت محتوا، در صورت اضطرار، حق ویرایش و یا حذف نظر برای مدیریت محفوظ است.
