21 کلید جادویی روابط زناشویی

روابط زناشویی خود را غنی‎سازی کنید

چرا ما برای یادگیری مهارت‎های شغلی، تحصیلی، هنری، فنی... مطالعه می‎کنیم و یا در کلاس درس و آموزش حاضر می‎شویم، اما برای یادگیری چگونگی اداره کردن رابطه مشترک و راه‎های کنار‎آمدن با یکدیگر احساس نمی‎کنیم نیاز به آموزش داشته باشیم؟
غنی‎سازی ازدواج هنگامی رخ می‎دهد که زوجین ازدواج خود را در اولویت اول قرار می‎دهند.
این زوج‎ها به دنبال رشد زندگی زناشویی خود هستند و تصمیم می‎گیرند در مورد آن اقدامات جدی انجام دهند.
برنامه‎های غنی‎سازی ازدواج، مهارت‎های میان‎فردی همسران را در برقراری ارتباط مؤثر و حل اختلاف، آموزش می‎دهد. در یک فرایند آموزش گروهی می‎توان به زوجین کمک کرد که به عنوان یک تعهد متقابل، به رشد رابطه زناشویی خود کمک کنند.

1-  سریع دنبال کمک باشید.

نیمی از تمام ازدواج‎ها که هفت سال از آن‎ها می‎گذرد، احتیاج به کمک دارند. این به این معنی است که زن و شوهر به‎طور متوسط بیش‎از‎حد دارند با ناراحتی زندگی می‎کنند.

2-  خودت را اصلاح کن.

خوشبخت‎ترین زوج‎ها کسانی هستند که هر انتقادی که داشته باشند را به بهترین شیوه مطرح می‎کنند و دائم در‎حال تغییر و اصلاح شیوه‎ی انتقاد خود هستند تا بهترین روش را پیدا کنند که به مفیدترین نتیجه برسند.

3- قبل از شروع مجدد خود را آرام کن.

جر‎و‎‎بحث‎ها زمانی شروع می‎شوند که یک شریک انتقاد خود را با بیانی نامناسب یا تحقیرآمیز مطرح می‎کند که باعث افزایش منازعه می‎شود. حل کردن مشکلات بدون سرزنش و تحقیر بسیار راحت‎تر انجام می‎گیرد. پس سعی کنید قبل از ادامه‎ی بحث، خود را آرام سازید که مجبور به تحقیر یا سرزنش طرف مقابل نشوید.

4- نفوذ همسر خود را در زندگی بپذیرید.

در مواقعی که همسر شما برنامه‎ریزی می‎کند، اگر با برنامه‎ریزی شما تداخل دارد، سعی کنید تا آنجائی‎که امکان دارد برنامه‎ریزی همسرتان را جایگزین برنامه‎ریزی خودتان کنید. بپذیرید که همسر شما گذشت شما را خواهد فهمید و در آینده او نیز گذشت خواهد کرد.

5- استاندارد‎های بالایی داشته باشید.

زوج‎های موفق دارای استاندارد‎های بالا برای یکدیگر هستند. یعنی آستانه‎ی تحمل رفتار‎های بدشان بالاتر است.

6- ترمیم و خروج از بحث را بیاموزید.

زوج‎های خوشبخت آموخته‎اند که چگونه از جر‎و‎بحث خارج شوند و یا چگونه وضعیت را قبل از این‎که از کنترل خارج شود، مدیریت کنند. برای نمونه می‎توان به استفاده از طنز و شوخی اشاره کرد. گفتن سخنان دلنشین (من می‎دونم که این برای تو چقدر سخته)، روشن ساختن این‎که مسأله مشترک است (ما این مشکل رو با‎هم حل می‎کنیم)، ارائه قدردانی، بیان احساسات در طول صحبت و اگر یک جر‎و‎بحث زیاد طولانی شد، یک مکالمه 20 دقیقه‌ای جهت آرام‎سازی انجام دهید و سپس صحبت اصلی را مجددا شروع کنید.

7- توجه و تمرکز بر نکات مثبت.

در یک ازدواج شاد، در‎حالی‎که بحث بر سر مشکلات ادامه دارد، زوجین حداقل پنج ‎بار به اظهار‎نظر‎های مثبت راجع به یکدیگر می‎پردازند. یک ازدواج خوب باید محیطی غنی از انرژی و جملات مثبت باشد. سعی کنید سپرده‎های منظمی را به حساب بانکی عاطفی خود واریز کنید.

8- درباره‎ی تلاش‎های خود بنویسید.

سعی کنید هر فصل سال در مورد اختلاف نظر‎‎ها و مشکلات و مجادله‎ها به‎عنوان شخص سوم و خنثی بنویسید. این‎کار باعث می‎شود که متوجه چیزی شوید که شاید در گرماگرم جر‎و‎بحث‎هایتان از آن غافل شده‎اید که باعث شده است درک درستی از طرف مقابلتان نداشته باشید.

 

9- سعی کنید همدیگر را در طول روز چندین‎بار ببوسید.

همدیگر را در آغوش بگیرید. برای این‎کار عجله نکنید و سریع مکانیکی نشوید.

10- سعی کنید با‎هم پیاده‎روی کنید.

در مسیری با هدف مشخص، در کنار یکدیگر باشید. این عمل باعث می‎شود که در ذهن با‎‎هم هماهنگی بیشتری پیدا کنید. قدم‎هایتان هم‎زمان با‎هم باشد. دم و بازدم هم‎زمان با‎هم باشد. در رستوران سعی کنید کنار یکدیگر بنشینید تا در مقابل یکدیگر. سعی کنید در این وضعیت همدیگر را لمس کنید. گاهی در گوش یکدیگر نجوا کنید، این‎کار باعث افزایش صمیمیت می‎شود.

11- کارهایی که در طول هفته انجام می‎دهید را یادداشت کنید.

(انواع لمس کردن، کلماتی که باعث شادی می‎شود و...). بسیاری از زوجین در طول زندگی فراموش می‎کنند که چه کار‎هایی مورد پسند و خوشایند همسرشان است. این یادداشت کردن و تهیه لیست و مرور آن می‎تواند به این‎که شما کار‎های لذت‎بخش را باز تکرار کنید کمک کند.

12- شما می‎توانید در موقع جر‎و‎بحث و یا صحبت‎های جدی راجع به مشکلات، فیلم بگیرید.

و بعد آن فیلم را با یکدیگر ببینید و واکنش‎های خود را مورد تحلیل قرار دهید و نکات مثبت یکدیگر را مطرح کنید. نکته‎ای که تذکر آن لازم و ضروری می‌باشد این است که به هیچ عنوان در طول دیدن فیلم طرف مقابل را مسخره نکنید، سرزنش نکنید، انتقاد نکنید، راجع به اتفاقات و حرف‎هایی که داخل فیلم زده‎اید مجددا بحث نکنید.

13- برای چیز‎های کوچک تشکر کنید.

تشکر و قدردانی کردن از همسر بسیار تاثیر‌گذار می‌باشد زیرا این احساس را به وی منتقل می‌کند که به او توجه شده است و زحماتی که برای زندگی می‌کشد، دیده می‌شود و همین مسئله حس خوبی را به وی منتقل می‌کند.

14- در مسائل مالی صادق باشید، حتی زمانی ‎که شرمنده باشید.

اینکه در زندگی زناشویی در مورد مسائل مالی شفافیت و صداقت وجود داشته باشد و چیزی پنهانی وجود نداشته باشد باعث می‌شود که درخواست‌ها معقول‌تر شود و توقعات بر اساس توانایی‌های مالی شکل بگیرد.

15-  مراقب ظاهر خود باشید.

سعی کنید آراستگی را برای همسر خود داشته باشید. این به این معنی نیست که شما همیشه و در همه‎حال بهترین لباس و آرایش و عطر را مورد استفاده قرار دهید. صرف آراسته بودن ظاهر کفایت می‎کند.

16- مواظب روابط دوستانه خود باشید.

این یعنی این‎که مواظب باشید که داستان زندگی زناشویی خود را پیش دوستانتان زیاد بازگو نکنید. ازدواج باید رابطه‎ی اصلی شما باشد. بیان روابط دوستانه در نزد شریک شما باعث می‌شود که در وی این فکر شکل بگیرد که وی اولویت شما نیست.

17- مواظب حرف‎هایتان باشید.

مثلا گفتن این‎که فلان همسایه جذاب است!!! یا این‎که مواظب پاسخ به این سؤال که "همسایه جدیدمان زن/مرد جذابی نیست؟" باشید.
یا این‎که مواظب این باشید که در شروع جملاتتان از چه کلماتی استفاده می‎کنید. گفتن "تو همیشه..."، "تو هیچ ‎وقت..." در شروع جملات باعث می‎شود که همسر شما به حالت دفاعی برود و یک مبارزه بین شما شکل بگیرد.

18- مشکلات و ناراحتی‎های کوچک را تلنبار نکنید.

زیرا روزی می‎رسد که با کوهی از مشکلات و ناراحتی‎های کوچک رو‎به‎رو خواهید شد که حل کردن یکجای آن‎ها شاید غیرممکن باشد. ناراحتی‎های کوچک را وقتی همان‎طور کوچک هستند رفع کنید و در مورد آن صحبت کنید.

19- گاهی اوقات بهترین راه‎حل مشکل این است که فقط از آن دور شوید.

این یعنی این‎که بیشتر ببخشید تا این‎که توی ذهنتان آن را نگه دارید و داستان‎سازی کنید و هر چند‎وقت یک‎بار زبان به نیش‎ و‎ کنایه باز کنید. سکوت موفقیت‎آمیز یعنی این‎که شما با سکوت کردن ببخشید و با این‎کار مشکل را حل کنید و افکار بد را در خود جای ندهید. گاهی به این بیاندیشید که "چرا با این شخص ازدواج کردم؟" شاید در زمانی‎که به این سؤال پاسخ می‎دهید، سکوتی شما را فرا گیرد که نتیجه‎ی آن لبخند و بخشش طرف مقابل باشد.

20- هر راهی را به اندازه بروید.

یعنی این‎که حتی در چیز‎هایی که باعث لذت می‎شوند هم زیاده‎روی نکنید. یک پاستا هر‎چه سس و پنیر بیشتری داشته باشد خوشمزه‎تر است، ولی همین سس و پنیر سمی‎ترین بخش پاستا می‎باشد. حقیقت این است که ازدواج‎هایی که به مرور به سوی سردی می‎روند، ازدواج‎هایی هستند که در آن زوجین وقت خود را صرف یک زمینه‎ی عاطفی می‎کنند. یک موزیک زیبا هم اگر یکنواخت باشد، بعد از مدتی دیگر لذت‎بخش نیست.

21- با کسانی که شما را دوست دارند مهربان باشید.

گاها بعضی از زوجین فکر می‎کنند چون طرف مقابلشان آن‎ها را دوست دارد، اگر با او نامهربانی ‎کنند، او به واسطه‎ی دوست داشتن از این نامهربانی‎ها می‎گذرد. وقتی شما یک روز بد را سپری کرده‎اید، زمانی‎که وارد خانه می‎شوید چون فکر می‎کنید که اعضای خانه شما را دوست دارند، ناراحتی خود را به آن‎ها انتقال می‎دهید. در صورتی که  الگوی سالم‎تر این است که شما هر‎روز را با این سؤال آغاز کنید: "امروز چگونه می‎توانم همسرم را شاد کنم؟" و وقتی شب می‎خواهید وارد منزل شوید به این جمله‎ی ابتدای روزتان فکر کنید.

برای بهبود و ارتقای کیفیت زناشویی خود و استفاده از خدمات تخصصی کلینیک روانشناسی مهرپندار و تعیین وقت با ما در تماس باشید.

 

نویسنده: ابولفضا حفیظی کاشانی

مرکز خدمات مشاوره و روانشناختی مهرپندار