کلینیک تناسب اندام (چاقی)

ذهن نقش بسیار زیادی در کنترل وزن و چاقی دارد

کلینیک تناسب اندام (چاقی)

اسم چاقی كه مي‌آيد قبل از هر چيزی، انسان ياد خوراكی مي‌افتد و فكر مي‌كند چاق‌ها لابد پرخوری كرده‌اند كه چاق شده‌اند. اما شايد كمتر به ذهنمان خطور كند كه چاقی، علل روانشناختی نيز دارد. گرچه عوامل فيزيولوژيك از قبيل فرآيند تنظيم چربی و ميزان سوخت و ساز از عوامل مهم در تعيين وزن بدن هستند، ترديدی نيست كه عوامل روانشناختی نظير يادگيری مشاهده‌ای، استرس، حالات عاطفي و هيجاني نيز به چاقی كمك می‌كنند. تنها كافی است كه بررسي دقيقي روی آگهي‌های تبليغاتی تلويزيونی در مورد خوراكی‌ها داشته باشيم و آن‌ وقت مشخص مي‌شود كه بخش اعظم اين آگهی‌ها به فست‌فود، مواد قندی، شيرينی، چيپس، پفك و نوشابه مربوط است. شرايط و موقعيت‌ها نيز نقش مهمی ايفا می‌كنند. جشن‌های خانوادگي، تماشای تلويزيون، بحث و گفت و گو و تنش‌های محيط كار، همه می‌توانند به زياده خوری يا دور ‎افتادن از رژيم منجر شوند. ميان وعده‌های برنامه‌ريزی نشده و در دسترس بودن غذا نيز موجب چاقی می‎شوند. هيجان‌های منفي مثل افسردگي و اضطراب نيز می‌توانند به پرخوری كمك كنند. گاهي افراد در مقابل شادی، درد، اندوه، استرس، محروميت، تنهايی، ملالت، عصبانيت و يا ساير احساس‌ها غذا را تسلي بخش می‎دانند.

نقش خانواده‌ها در چاقی فرزندانشان:

بدن ما ماشين عجيبي است كه دقيقا می‌داند چه ‌‎وقت هنگام خوردن است و چه موقعی بايد به آن پايان داد، اما برخي عوامل اين مكانيسم را دست‎خوش تغيير می‎سازند؛ ضمناً اين جمله‌ها به گوشتان آشناست: «بشقاب غذای خود را تمام كن! مردم بيچاره‌ای وجود دارند كه چيزی برای خوردن ندارند» يا «قبل از شام چيزی نخور اشتهايت كور می‌شود…» يعني شايد هنگامي كه فرد، اشتهايی به خوردن ندارد با گفتن اين جمله كه بشقاب غذای خود را تمام كن، وی را به سمت پرخوری سوق می‌دهيم. اين امر باعث می‎شود فرد نتواند رفتار خوردن را متوقف كند و تا مثلاً بسته چيپس را تمام نكند از خوردن دست نمی‌کشد.

نقش استفاده از اطلاعات روانشناسی در برطرف كردن چاقی:

پژوهش‌ها نشان می‌دهند كه با آموختن روش‌های روانشناسي از قبيل روش‌های وانهادگی، تن‌آرامی و عادت به جايگزينی اين روش‌ها جهت كنترل احساسات منفي، در 70% موارد كاهش چشم‎گيری در وزن و اصلاح الگوهای تغذيه‌ای و در باقی موارد، حداقل رضايت از ‎خود به‌ وجود مي‌آيد.

نقش انتظارات در چاقی:

به نظر می‌رسد نقش انتظارات هم در چاقی مهم است. در یک آزمايش، كودكان چاق و معمولي حق داشتند روزی يك بستنی بخورند. اين روند به مدت دو هفته ادامه داشت. پس از آن اعلام شد كه بنا به دلايلی دستگاه بستني‌ساز خراب است. اول آن كه كودكان چاق، بيشتر از كودكان طبيعی نسبت به اين امر واكنش منفي مثل غرولند كردن و شكايت كردن نشان دادند. ثانياً وقتي اعلام شد كه عيب دستگاه‌ها برطرف شده، كودكان معمولي تقاضای بستني روزانه خود را كردند، در ‎حالی ‎كه كودكان چاق مدعی دريافت بستنی‌های اين ايام أخير هم بودند و بعضاً قهر هم می‌كردند!
اگر نگاهی کوتاه به آگهی‎های مختلف تبلیغاتی در روزنامه‎ها، مجلات، یا اینترنت بیندازید، بدون استثناء با پیام‎های مختلفی برای معرفی روش‎های مختلف کاهش وزن رو به رو می‎شوید که می‎تواند بیانگر دو نکته مهم باشد: اول وجود افراد زیادی که با مشکل مربوط به وزن و پیامدهای ناشی از آن رو به ‎رو هستند و دوم روش‎های مختلفی که برای درمان آن توصیه می‎شود.

شما سال‌هاست که این تبلیغات را می‌بینید. اما واقعاً مشکل کجاست؟ چرا با این که همه می‎دانیم چاقی مشکل ساز است و آن چه باعث اضافه وزن است خوردن بیش ‎از ‎اندازه است، باز این همه افراد در جامعه با این مشکل رو به رو هستند؟ و با این که بارها تصمیم می‎گیرند که وزن خود را کاهش دهند و روش‎های مختلف را آزمون می‌کنند، باز هم نمی‌توانندبه وزن مطلوب دست یایند؟ چرا روش‌های کاهش وزن سریع و یا رژیم‌های تغذیه‌ای چندان مؤثر نیستند؟ و افراد بارها و بارها در این روش‌ها با شکست رو به رو می‌شوند؟ اگر در رفتار خود عمیق شوید درخواهید یافت خیلی وقت‎ها خوردن شما به دلیل گرسنگی‌تان نیست، بلکه گاهی می‌خورید چون از خوردن لذت می‌برید یا وقتی عصبانی هستید، می‌خورید که کمی آرام شوید، حتی در این شرایط نیاز به خوردن خیلی بیشتر از وقتی است که گرسنه هستید. یا گاهی اوقات حتی نمی‌دانید که چرا می‎خورید، فقط یک احساس قوی از نیاز به خوردن را در درون خود تجربه می‎کنید. اصطلاحاً ولع خوردن دارید که این ولع در شرایطی که غمگین هستید یا اضطراب دارید، ممکن است بیشتر شود.
همان گونه که می‎دانید کاهش وزن نقش بسیار مهمی در بالا بردن کیفیت زندگی افرادی که با اضافه وزن رو به رو هستند دارد. زمانی که که افراد چاق بتوانند فقط 5% وزن خود را کاهش دهند، احتمال وقوع سکته‎های قلبی و مغزی را در خود به اندازه 50% کاهش داده‎اند و این فقط یکی از مهمترین اثرات کاهش وزن است.

 

چگونه می‎توان وزن خود را با روش مناسب کم کرد؟

این مهمترین سؤالی است که هر فردی که با اضافه وزن درگیر است از متخصصین این حوزه می‎پرسد. برای پاسخ به این سؤال بهتر است ابتدا این سؤال را بپرسیم که چرا بعضی افراد بیش از نیاز بدنی خود می‎خورند؟ این سؤال کمی عمیق‎تر است، زیرا به ما کمک می‎کند که تشخیص دهیم مشکل از کجاست؟ این سؤال یک پاسخ در خود نهفته دارد که تنها رژیم گرفتن راه چاره نیست. قبل از آن باید اقدامات دیگری انجام داد. یعنی مشکل از خوردن نیست، مشکل از چرایی خوردن است! بنابراین برای این که بخواهیم وزن خود را کم کنیم فقط نباید به دنبال یک رژیم غذایی باشیم. بهتر است ابتدا در صدد شناسایی افکار و رفتار خود به هنگام خوردن باشیم و روش‌هایی مانند پیشگیری از ولع، تغییر عادت‌های غلط خوردن، مهندسی محیط زندگی و روابط خود و مهارت‎های تنظیم هیجانی را بیاموزیم. زیرا با کمک آن‎ها افکار و رفتارهای ما تغییر خواهند کرد و در پی آن‎ها بسیاری از رفتارهایی که منجر به پرخوری می‎شود، کاهش می‎یابد و حاصل این تغییر رفتار و نگرش، در نهایت کاهش وزن است. اما تغییر افکار و رفتار نیاز به زمان دارد. ما نمی‌توانیم یکباره افکار و رفتارهای خود را تغییر دهیم. این‌ها همه واقعیت‎های کاهش وزن است، پس هرگز در پی روش‎های فوق سریع برای تغییر خود نباشید که امکان‎پذیر نیست. برای تغییر، آگاهی از شرایط موجود، پذیرش کمبودها و تعهد به اصلاح پله به پله آن‎ها ضروری است.

متخصصین و روانشناسان تناسب اندام کلینیک روانشناسی مهرپندار از افراد توانا و پرتجربه می‌‎باشند. همكاران ما با تجارب، دانش و مهمتر از همه‎چيز تعهد و ايمان كاری خويش، تمامی تلاش خود را جهت رضايت و كسب موفقيت مراجعين خواهند نمود.

 

مقالات بیشتر روانشناسی



بازدید: 29
تاریخ:
نظر خود را به عنوان اولین دیدگاه بیان کنید.

نام: * کد امنیتی: *
دیدگاه شما: *


وب سایت:
ایمیل: پنهان باشد
تلگرام: پنهان باشد
موبایل: پنهان باشد
جنسیت: آقا خانم اعلام نمی‌کنم
رنگ‌بندی: بنفش قرمز آبی سبز طلایی
  • درج کدهای HTML ممنوع است.
  • از ارسال تکراری خودداری فرمایید.
  • بهتر است با حروف پارسی دیدگاه خود را تایپ کنید.
  • به منظور کنترل و مدیریت محتوا، در صورت اضطرار، حق ویرایش و یا حذف نظر برای مدیریت محفوظ است.