پژوهشها نشان داده که 70% افراد سیگاری تمایل به ترک آن دارند، اما چرا این حجم از افراد غالبا ترک ناموفقی دارند؟ تنها 20% افرادی که سیگار را ترک میکنند موفق به ادامه رهایی از نیکوتین میشوند.
ترک ناگهانی یا ترک تدریجی:
معمولا هیچکدام از این شیوههای ترک سیگار به دیگری برتری ندارد. میزان موفقیت ترک سیگار چه به صورت ناگهانی و یا تدریجی بستگی به خود فرد دارد. در ترک ناگهانی، سیگار یکدفعه کنار گذاشته میشود و در ترک تدریجی در مدت زمان معین (به عنوان مثال 20 روز) میزان مصرف سیگار به تدریج کم میشود. نکته بااهمیت اینجاست که ترک سیگار چه به صورت ناگهانی باشد و چه به صورت تدریجی، نیاز است که جزئیات بعدی را در نظر گرفت.
راههای جلوگیری از وسوسه:
نیکوتین اعتیادآور است و زمانی که فرد نیکوتین را ترک میکند دچار وسوسه و ولع مصرف شدید میشود، پس باید برای ترک موفق سیگار در نظر گرفت که چگونه جلوی غول وسوسه را بگیریم. برای مهار وسوسه اولویت اول شناسایی شروع کنندههای درونی و بیرونی وسوسه سیگار و حذر کردن از آنها است.
1. شناسایی شروع کنندههای درونی:
شروع کنندههای درونی به معنای مواردی است که از درون خود فرد شکل میگیرد و معمولا منجربه عادت مصرف سیگار و یا وسوسه مصرف آن میشده است.
از شروع کنندههای درونی میتوان به خشم، غم، اضطراب، گرسنگی و احساس تنهایی اشاره کرد.
به عنوان مثال ممکن است شخصی که سالها مصرف سیگار داشته، این عادت مصرفی برایش پیش بیاید که هر زمان دچار احساس خشم و یا اضطراب میشود برای مهار این احساسها سیگار مصرف کند و درنتیجه اضطراب و خشمش فروکش کند. پس برای مهار وسوسه و ولع مصرف سیگار نیاز است تا یاد بگیرد که دچار احساس خشم یا اضطراب نشود و یا شروع کنندههای درونی که منجربه ایجاد وسوسه میشوند را کنترل کند.
2. شناسایی شروع کنندههای بیرونی:
شروع کنندههای بیرونی به معنای مواردی که در فضای محیطی فرد قرار دارد و منجربه ایجاد وسوسه و یا عادات مصرف میشود.
شروع کنندههای بیرونی هر فرد متفاوت است اما به عنوان مثال میتوان در جمع افراد سیگاری بودن، بودن در یک حالو هوای خاص، بودن در موقعیتهایی که قبلا عادت مصرف سیگار وجود داشته است، خوردن بعضی خوراکیها یا الکل و... را نام برد.
دوری کردن از شروع کنندههای بیرونی و درونی برای جلوگیری از ایجاد وسوسه، میزان موفقیت درمان را بالا خواهد برد.
3. استفاده از تکنیک توجه برگردانی در هنگام وسوسه:
افرادی که به دنبال ترک سیگار هستند این مسأله را باید بدانند که در طول زمان ترک دچار وسوسه میشوند و زمانی که وسوسه و ولع مصرف به سراغشان آمد بهترین راه برای مواجه با آن استفاده از تکنیک توجه برگردانی است.
دیدن یک فیلم، صحبت با یک دوست، شمارش وسایل اتاق، هجی کردن کلمات از روشهای توجه برگردانی است.
4. داشتن رفتار جایگزین:
بعضی از افراد که عادات مصرف سیگار دارند در زمانهایی خاص سیگار میکشند، به عنوان مثال بعد از غذا. میتوان در زمانهای خاص رفتارهای جایگزین داشت، مثل خوردن آدامس و تنقلات، زنگ زدن به یک دوست و... .
5. سیستم پاداش کوتاهمدت:
در زمانهای معین که مصرف سیگار ندارید برای خود پاداش تعیین کنید. به عنوان مثال بعد از گذشت پنج روز که سیگار ترک شد برای خود یک وسیله دلخواه را خریداری کنید.
6. استفاده از رواندرمانی:
گاهاً نیاز است تا فرد در کنار همه مواردی که ذکر شد از یک فرد متخصص کمک بگیرد تا دوره ترک آسانتر و نتیجه آن موفق باشد. درمانهای روانشناختی فردی و درمانهای مکمل مانند بیوفیدبک میتواند به افرادی که وابستگی به سیگار دارند کمک کند.
مرکز
خدمات روانشناختی مهرپندار با داشتن کادری مجرب به افراد کمک میکند تا ترک سیگار راحتتری داشته باشند و قدم در راه سلامت روان بردارند.
دیدگاه خود را بیان بفرمائید❤