چرا ما برای یادگیری مهارتهای شغلی، تحصیلی، هنری، فنی... مطالعه میکنیم و یا در کلاس درس و آموزش حاضر میشویم، اما برای یادگیری چگونگی اداره کردن رابطه مشترک و راههای کنارآمدن با یکدیگر احساس نمیکنیم نیاز به آموزش داشته باشیم؟
غنیسازی ازدواج هنگامی رخ میدهد که زوجین ازدواج خود را در اولویت اول قرار میدهند.
این زوجها به دنبال رشد زندگی زناشویی خود هستند و تصمیم میگیرند در مورد آن اقدامات جدی انجام دهند.
برنامههای غنیسازی ازدواج، مهارتهای میانفردی همسران را در برقراری ارتباط مؤثر و حل اختلاف، آموزش میدهد. در یک فرایند آموزش گروهی میتوان به زوجین کمک کرد که به عنوان یک تعهد متقابل، به رشد رابطه زناشویی خود کمک کنند.
نیمی از تمام ازدواجها که هفت سال از آنها میگذرد، احتیاج به کمک دارند. این به این معنی است که زن و شوهر بهطور متوسط بیشازحد دارند با ناراحتی زندگی میکنند.
خوشبختترین زوجها کسانی هستند که هر انتقادی که داشته باشند را به بهترین شیوه مطرح میکنند و دائم درحال تغییر و اصلاح شیوهی انتقاد خود هستند تا بهترین روش را پیدا کنند که به مفیدترین نتیجه برسند.
جروبحثها زمانی شروع میشوند که یک شریک انتقاد خود را با بیانی نامناسب یا تحقیرآمیز مطرح میکند که باعث افزایش منازعه میشود. حل کردن مشکلات بدون سرزنش و تحقیر بسیار راحتتر انجام میگیرد. پس سعی کنید قبل از ادامهی بحث، خود را آرام سازید که مجبور به تحقیر یا سرزنش طرف مقابل نشوید.
در مواقعی که همسر شما برنامهریزی میکند، اگر با برنامهریزی شما تداخل دارد، سعی کنید تا آنجائیکه امکان دارد برنامهریزی همسرتان را جایگزین برنامهریزی خودتان کنید. بپذیرید که همسر شما گذشت شما را خواهد فهمید و در آینده او نیز گذشت خواهد کرد.
زوجهای موفق دارای استانداردهای بالا برای یکدیگر هستند. یعنی آستانهی تحمل رفتارهای بدشان بالاتر است.
زوجهای خوشبخت آموختهاند که چگونه از جروبحث خارج شوند و یا چگونه وضعیت را قبل از اینکه از کنترل خارج شود، مدیریت کنند. برای نمونه میتوان به استفاده از طنز و شوخی اشاره کرد. گفتن سخنان دلنشین (من میدونم که این برای تو چقدر سخته)، روشن ساختن اینکه مسأله مشترک است (ما این مشکل رو باهم حل میکنیم)، ارائه قدردانی، بیان احساسات در طول صحبت و اگر یک جروبحث زیاد طولانی شد، یک مکالمه 20 دقیقهای جهت آرامسازی انجام دهید و سپس صحبت اصلی را مجددا شروع کنید.
در یک ازدواج شاد، درحالیکه بحث بر سر مشکلات ادامه دارد، زوجین حداقل پنج بار به اظهارنظرهای مثبت راجع به یکدیگر میپردازند. یک ازدواج خوب باید محیطی غنی از انرژی و جملات مثبت باشد. سعی کنید سپردههای منظمی را به حساب بانکی عاطفی خود واریز کنید.
سعی کنید هر فصل سال در مورد اختلاف نظرها و مشکلات و مجادلهها بهعنوان شخص سوم و خنثی بنویسید. اینکار باعث میشود که متوجه چیزی شوید که شاید در گرماگرم جروبحثهایتان از آن غافل شدهاید که باعث شده است درک درستی از طرف مقابلتان نداشته باشید.
 |
همدیگر را در آغوش بگیرید. برای اینکار عجله نکنید و سریع مکانیکی نشوید.
در مسیری با هدف مشخص، در کنار یکدیگر باشید. این عمل باعث میشود که در ذهن باهم هماهنگی بیشتری پیدا کنید. قدمهایتان همزمان باهم باشد. دم و بازدم همزمان باهم باشد. در رستوران سعی کنید کنار یکدیگر بنشینید تا در مقابل یکدیگر. سعی کنید در این وضعیت همدیگر را لمس کنید. گاهی در گوش یکدیگر نجوا کنید، اینکار باعث افزایش صمیمیت میشود.
(انواع لمس کردن، کلماتی که باعث شادی میشود و...). بسیاری از زوجین در طول زندگی فراموش میکنند که چه کارهایی مورد پسند و خوشایند همسرشان است. این یادداشت کردن و تهیه لیست و مرور آن میتواند به اینکه شما کارهای لذتبخش را باز تکرار کنید کمک کند.
و بعد آن فیلم را با یکدیگر ببینید و واکنشهای خود را مورد تحلیل قرار دهید و نکات مثبت یکدیگر را مطرح کنید. نکتهای که تذکر آن لازم و ضروری میباشد این است که به هیچ عنوان در طول دیدن فیلم طرف مقابل را مسخره نکنید، سرزنش نکنید، انتقاد نکنید، راجع به اتفاقات و حرفهایی که داخل فیلم زدهاید مجددا بحث نکنید.
تشکر و قدردانی کردن از همسر بسیار تاثیرگذار میباشد زیرا این احساس را به وی منتقل میکند که به او توجه شده است و زحماتی که برای زندگی میکشد، دیده میشود و همین مسئله حس خوبی را به وی منتقل میکند.
اینکه در زندگی زناشویی در مورد مسائل مالی شفافیت و صداقت وجود داشته باشد و چیزی پنهانی وجود نداشته باشد باعث میشود که درخواستها معقولتر شود و توقعات بر اساس تواناییهای مالی شکل بگیرد.
سعی کنید آراستگی را برای همسر خود داشته باشید. این به این معنی نیست که شما همیشه و در همهحال بهترین لباس و آرایش و عطر را مورد استفاده قرار دهید. صرف آراسته بودن ظاهر کفایت میکند.
این یعنی اینکه مواظب باشید که داستان زندگی زناشویی خود را پیش دوستانتان زیاد بازگو نکنید. ازدواج باید رابطهی اصلی شما باشد. بیان روابط دوستانه در نزد شریک شما باعث میشود که در وی این فکر شکل بگیرد که وی اولویت شما نیست.
مثلا گفتن اینکه فلان همسایه جذاب است!!! یا اینکه مواظب پاسخ به این سؤال که "همسایه جدیدمان زن/مرد جذابی نیست؟" باشید.
یا اینکه مواظب این باشید که در شروع جملاتتان از چه کلماتی استفاده میکنید. گفتن "تو همیشه..."، "تو هیچ وقت..." در شروع جملات باعث میشود که همسر شما به حالت دفاعی برود و یک مبارزه بین شما شکل بگیرد.
زیرا روزی میرسد که با کوهی از مشکلات و ناراحتیهای کوچک روبهرو خواهید شد که حل کردن یکجای آنها شاید غیرممکن باشد. ناراحتیهای کوچک را وقتی همانطور کوچک هستند رفع کنید و در مورد آن صحبت کنید.
این یعنی اینکه بیشتر ببخشید تا اینکه توی ذهنتان آن را نگه دارید و داستانسازی کنید و هر چندوقت یکبار زبان به نیش و کنایه باز کنید. سکوت موفقیتآمیز یعنی اینکه شما با سکوت کردن ببخشید و با اینکار مشکل را حل کنید و افکار بد را در خود جای ندهید. گاهی به این بیاندیشید که "چرا با این شخص ازدواج کردم؟" شاید در زمانیکه به این سؤال پاسخ میدهید، سکوتی شما را فرا گیرد که نتیجهی آن لبخند و بخشش طرف مقابل باشد.
یعنی اینکه حتی در چیزهایی که باعث لذت میشوند هم زیادهروی نکنید. یک پاستا هرچه سس و پنیر بیشتری داشته باشد خوشمزهتر است، ولی همین سس و پنیر سمیترین بخش پاستا میباشد. حقیقت این است که ازدواجهایی که به مرور به سوی سردی میروند، ازدواجهایی هستند که در آن زوجین وقت خود را صرف یک زمینهی عاطفی میکنند. یک موزیک زیبا هم اگر یکنواخت باشد، بعد از مدتی دیگر لذتبخش نیست.
گاها بعضی از زوجین فکر میکنند چون طرف مقابلشان آنها را دوست دارد، اگر با او نامهربانی کنند، او به واسطهی دوست داشتن از این نامهربانیها میگذرد. وقتی شما یک روز بد را سپری کردهاید، زمانیکه وارد خانه میشوید چون فکر میکنید که اعضای خانه شما را دوست دارند، ناراحتی خود را به آنها انتقال میدهید. در صورتی که الگوی سالمتر این است که شما هرروز را با این سؤال آغاز کنید: "امروز چگونه میتوانم همسرم را شاد کنم؟" و وقتی شب میخواهید وارد منزل شوید به این جملهی ابتدای روزتان فکر کنید.
برای بهبود و ارتقای کیفیت زناشویی خود و استفاده از خدمات تخصصی کلینیک روانشناسی مهرپندار و تعیین وقت با ما در تماس باشید.
نویسنده: ابولفضا حفیظی کاشانی
مرکز خدمات مشاوره و روانشناختی مهرپندار
دیدگاه خود را بیان بفرمائید❤