درشماره های قبلی پیرامون مهارت های زندگی و همچنین مدیریت هیجانات کمی صحبت کردیم و گفتیم که مدیریت خشم بخشی از مهارت های زندگی می باشد که می توانیم با آن احساس خوبی در طول زندگی داشته باشیم و همچنین گفتیم که ضروری است همه ما مهارت های زندگی را به فرزندان خود یاد دهی و در صورتی که این مهارت ها را یاد نگرفته ایم هرچه زودتر به دنبال یادگیری آن باشیم .
و در نهایت مجددا می گوییم که تکنیک های مدیریت خشم به دو دسته تکنیک های کوتاه مدت ( فوری ) ، تکنیک های بلند مدت تقسیم میگردد.
تکنیک های فوری و کوتاه مدت زمانی است که باید در لحظه تصمیم بگیریم و آن را عملی کنیم تا بتوانیم خشم خود را کنترل کنیم ، اما تکنیک های کوتاه بلند مدت ، نیاز به زمان دارد که ما کم کم یاد بگیریم که خشم خود را مدیریت نماییم .
تکنیک این از تکنیک های کوتاه مدت می باشد .
تکنیک ترک موقعیت موقتی :
یکی از بهترین تکنیک هایی که روانشناسان بیش از پیش به آن اعتقاد دارند زمانی می باشد که شما در شرایطی هستید که امکان اینکه بتوانید خودتان رو کنترل کنید وجود ندارد، بیایید به مثالی کوتاه توجه کنید :
زمانی که در جلسه ای هستید که با صحبت های اعضا شما عصبانی شده اید و هر لحظه امکان واکنش از سوی شما وجود دارد ؟
چه می کنید ؟
منتظر می شوید تا مقدار هورمون پرخاشگری شما به بالاترین سطح خود برسد و در یک لحظه تصمیمی بگیرید که شاید منجر به بیکاری شما شود و یا ارتباط خوب و صمیمی با مدیر خود یا مجموعه شما بر هم بخورد و . . .
بیایید کمی فکر کنیم :
سکوت کنید و اجازه بگیرید و برای مدت زمان کوتاهی از جلسه خارج شوید ، کمی تامل کنید ترجیحا در هوای آزاد قرار بگیرید تا خالص ترین نوع اکسیژن به بدن شما برسد و اگر لازم می دانید آبی بنوشید . مطالعات نشان می دهد بین میزان حجم ریه افراد با میزان پرخاشگری و عصبانیت رابطه معناداری وجود دارد ، هرچه اکسیژن خالص تر و بیشتری در ریه ها باشد پرخاشگری و عصبانیت کمتر خواهد بود ، برای همین است که افرادی که ورزش مداوم انجام می دهند و سلامت جسمانی و ریوی دارند و سیگاری نیستند معمولا سالم تر ، خوش اخلاق تر و صبورتر هستند .
پس زمانی که موقعیت را ترک کنید و مجددا به محیط برگردید میتواندی بهترین تصمیم ها را بدور از هر نوع آسیب به کار تیمی و گروهی بگیرید .
ادامه دارد . .
دیدگاه خود را بیان بفرمائید❤