پنج راه برای توقف حمله وحشت‎زدگی

راه حل‌هایی برای کاهش نشانه‌های اختلال حمله وحشت زدگی

پنج راه برای توقف حمله وحشت‎زدگی
حمله وحشت‌زدگی یا پانیک یکی از اختلالات گروه اضطرابی است. حمله وحشت‌زدگی می‌تواند شروع ناگهانی داشته باشد و یا ممکن است به دلیل توجه افراد به نشانه‎های فیزیولوژیک‎شان مانند سرگیجه، سختی تنفس، احساس درد در قفسه سینه و علائم دیگر شروع شود (برای خواندن علائم اختلال پانیک می‎توانید به مقاله نشانه‌های اختلال پانیک و درمان آن مراجعه کنید).
اما گاهاً حمله پانیک بسیار آزارنده می‎شود، برای همین ضروری است تا بتوان در کوتاه‎ترین فرصت مهارت‎هایی را یاد گرفت که شخص بتواند علائم حمله را کنترل کند و از اضطراب کمتری برخوردار باشد و در زمان لازم برای درمان اقدام کند.

1. استفاده از تکنیک توجه‎برگردانی:

وقتی علائم حمله پانیک اتفاق می‎افتد شخص نیاز دارد تا حواسش را از علائم به ‎وجود آمده پرت کند و به مسائل یا رویداد‎های دیگری توجه کند. به این تکنیک، توجه‎برگردانی می‎گویند.
توجه‎برگردانی حالت‎های مختلفی دارد، مانند بازی اسم، که با ا ستفاده از حرف آخر اسم باید اسم جدیدی از همان اسم ساخته شود، شمارش اشیاء داخل اتاق و نام بردن آن به شیوه سریع، بازی هجی‎کردن کلمات، بازی هجی‎کردن کلمات به‎صورت برعکس.
در توجه‎برگردانی توجه شخص از یک مسأله یا فکر، به رویداد‎ها و یا افکار دیگری معطوف می‎شود.

2. مدت زمان حمله وحشت‎زدگی:

دانستن و مرور‎کردن این‎که حمله وحشت‎زدگی فقط پنج دقیقه طول می‎کشد و معمولا علائم بعد از پنج دقیقه رفع خواهد شد. تکرار این جملات در افراد معمولا منجر‎به آرامش می‎شود.

3. استفاده از تکنیک ریلکسیشن:

تکنیک‎های ریلکسیشن و آرام‎سازی معمولا منجر‎به کاهش اضطراب و رفع علائم حمله پانیک می‎شود.
از بدو تاریخ تا به امروز افرادی که دچار اضطراب می‎شوند به دلیل سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک بدن در بخش عضلانی‎شان دچار انقباض‎هایی می‎شوند. این انقباض‎های عضلانی را افراد در هنگام ترس و یا خشم نیز تجربه می‎کنند. ریلکسیشن به افراد کمک می‎کند تا یاد بگیرند که در مواقع عادی عضلات بدن را منقبض کرده و بعد از آن به حالت منبسط برگردانند. در‎نتیجه وقتی فرد در هنگام اضطراب و یا ترس و وحشت‎زدگی دچار انقباض عضلانی می‎شود با توجه به مهارتی که کسب کرده بدن را به حالت آرامش برمی‎گرداند و وقتی بدن در حالت آرامش باشد، ذهن فریب این آرامش را خواهد خورد و در‎نتیجه اضطراب کاهش خواهد یافت.

4. تنفس صحیح:

تجربه نشان داده افرادی که دچار حمله وحشت‎زدگی می‎شوند تنفس سریع و ناگهانی دارند. در ‎صورتی که فرد دارای اختلال وحشت‎زدگی یاد بگیرد که تنفس شمرده و گام‎به‎گام داشته باشد از تپش قلبش کم شده و این امر منجر‎به کاهش علائم اضطراب و وحشت‎زدگی فرد می‎شود.
 

5. صحبت کردن:

شروع به صحبت ‎کردن با خود که حمله وحشت‌زدگی طولانی نخواهد بود و بثیشتر‎از چند دقیقه طول نمی‎کشد، و یا تماس با یک دوست و صحبت کردن در مورد مسائل مختلف می‌تواند به فرد کمک کند. هر‎چند که برخی مواقع حمله وحشت‌زدگی در طول شب و هنگام خواب رخ می‎دهد، در این مواقع می‎توان از راه‌حل‌های قبلی استفاده کرد.

البته باید دانست که تمامی موارد ذکر شده فقط برای کاهش علائم پانیک در لحظه است و فردی که دچار حمله وحشت‎زدگی شده نیازمند گرفتن کمک تخصصی است. برای درمان علائم پانیک می‎توان با مرکز خدمات مشاوره و روانشناختی مهرپندار تماس گرفته و از متخصصین مجرب مرکز بهره‎مند شد.

مقالات بیشتر روانشناسی



بازدید: 105
تاریخ:
نظر خود را به عنوان اولین دیدگاه بیان کنید.

نام: * کد امنیتی: *
دیدگاه شما: *


وب سایت:
ایمیل: پنهان باشد
تلگرام: پنهان باشد
موبایل: پنهان باشد
جنسیت: آقا خانم اعلام نمی‌کنم
رنگ‌بندی: بنفش قرمز آبی سبز طلایی
  • درج کدهای HTML ممنوع است.
  • از ارسال تکراری خودداری فرمایید.
  • بهتر است با حروف پارسی دیدگاه خود را تایپ کنید.
  • به منظور کنترل و مدیریت محتوا، در صورت اضطرار، حق ویرایش و یا حذف نظر برای مدیریت محفوظ است.