پنج راه برای توقف حمله وحشت‎زدگی

پنج راه برای توقف حمله وحشت‎زدگی

راه حل‌هایی برای کاهش نشانه‌های اختلال حمله وحشت زدگی

فرم درخواست خدمت به شما تلفن بزنیم
حمله وحشت‌زدگی یا پانیک یکی از اختلالات گروه اضطرابی است. حمله وحشت‌زدگی می‌تواند شروع ناگهانی داشته باشد و یا ممکن است به دلیل توجه افراد به نشانه‎های فیزیولوژیک‎شان مانند سرگیجه، سختی تنفس، احساس درد در قفسه سینه و علائم دیگر شروع شود (برای خواندن علائم اختلال پانیک می‎توانید به مقاله نشانه‌های اختلال پانیک و درمان آن مراجعه کنید).
اما گاهاً حمله پانیک بسیار آزارنده می‎شود، برای همین ضروری است تا بتوان در کوتاه‎ترین فرصت مهارت‎هایی را یاد گرفت که شخص بتواند علائم حمله را کنترل کند و از اضطراب کمتری برخوردار باشد و در زمان لازم برای درمان اقدام کند.

1. استفاده از تکنیک توجه‎برگردانی:

وقتی علائم حمله پانیک اتفاق می‎افتد شخص نیاز دارد تا حواسش را از علائم به ‎وجود آمده پرت کند و به مسائل یا رویداد‎های دیگری توجه کند. به این تکنیک، توجه‎برگردانی می‎گویند.
توجه‎برگردانی حالت‎های مختلفی دارد، مانند بازی اسم، که با ا ستفاده از حرف آخر اسم باید اسم جدیدی از همان اسم ساخته شود، شمارش اشیاء داخل اتاق و نام بردن آن به شیوه سریع، بازی هجی‎کردن کلمات، بازی هجی‎کردن کلمات به‎صورت برعکس.
در توجه‎برگردانی توجه شخص از یک مسأله یا فکر، به رویداد‎ها و یا افکار دیگری معطوف می‎شود.

2. مدت زمان حمله وحشت‎زدگی:

دانستن و مرور‎کردن این‎که حمله وحشت‎زدگی فقط پنج دقیقه طول می‎کشد و معمولا علائم بعد از پنج دقیقه رفع خواهد شد. تکرار این جملات در افراد معمولا منجر‎به آرامش می‎شود.

3. استفاده از تکنیک ریلکسیشن:

تکنیک‎های ریلکسیشن و آرام‎سازی معمولا منجر‎به کاهش اضطراب و رفع علائم حمله پانیک می‎شود.
از بدو تاریخ تا به امروز افرادی که دچار اضطراب می‎شوند به دلیل سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک بدن در بخش عضلانی‎شان دچار انقباض‎هایی می‎شوند. این انقباض‎های عضلانی را افراد در هنگام ترس و یا خشم نیز تجربه می‎کنند. ریلکسیشن به افراد کمک می‎کند تا یاد بگیرند که در مواقع عادی عضلات بدن را منقبض کرده و بعد از آن به حالت منبسط برگردانند. در‎نتیجه وقتی فرد در هنگام اضطراب و یا ترس و وحشت‎زدگی دچار انقباض عضلانی می‎شود با توجه به مهارتی که کسب کرده بدن را به حالت آرامش برمی‎گرداند و وقتی بدن در حالت آرامش باشد، ذهن فریب این آرامش را خواهد خورد و در‎نتیجه اضطراب کاهش خواهد یافت.

4. تنفس صحیح:

تجربه نشان داده افرادی که دچار حمله وحشت‎زدگی می‎شوند تنفس سریع و ناگهانی دارند. در ‎صورتی که فرد دارای اختلال وحشت‎زدگی یاد بگیرد که تنفس شمرده و گام‎به‎گام داشته باشد از تپش قلبش کم شده و این امر منجر‎به کاهش علائم اضطراب و وحشت‎زدگی فرد می‎شود.
 

5. صحبت کردن:

شروع به صحبت ‎کردن با خود که حمله وحشت‌زدگی طولانی نخواهد بود و بثیشتر‎از چند دقیقه طول نمی‎کشد، و یا تماس با یک دوست و صحبت کردن در مورد مسائل مختلف می‌تواند به فرد کمک کند. هر‎چند که برخی مواقع حمله وحشت‌زدگی در طول شب و هنگام خواب رخ می‎دهد، در این مواقع می‎توان از راه‌حل‌های قبلی استفاده کرد.

البته باید دانست که تمامی موارد ذکر شده فقط برای کاهش علائم پانیک در لحظه است و فردی که دچار حمله وحشت‎زدگی شده نیازمند گرفتن کمک تخصصی است. برای درمان علائم پانیک می‎توان با مرکز خدمات مشاوره و روانشناختی مهرپندار تماس گرفته و از متخصصین مجرب مرکز بهره‎مند شد.

حمید شمسه بازدید: 1094 تاریخ: آدرس وب
تکمیل بفرمائید، با شما تماس می‌گیریم.

دیدگاه خود را بیان بفرمائید

  • هنوز دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است
قالب:
جنسیت: