حمله وحشت‌زدگی یا پانیک یکی از اختلالات گروه اضطرابی است. حمله وحشت‌زدگی می‌تواند شروع ناگهانی داشته باشد و یا ممکن است به دلیل توجه افراد به نشانه‌های فیزیولوژیکشان مانند سرگیجه، سختی تنفس، احساس درد در قفسه سینه و علائم دیگر شروع شود (برای خواندن علائم اختلال پانیک میتوانید به مقاله
نشانه‌های اختلال پانیک و درمان آن مراجعه کنید).
اما گاهاً حمله پانیک بسیار آزارنده میشود، برای همین ضروری است تا بتوان در کوتاهترین فرصت مهارتهایی را یاد گرفت که شخص بتواند علائم حمله را کنترل کند و از اضطراب کمتری برخوردار باشد و در زمان لازم برای درمان اقدام کند.
1. استفاده از تکنیک توجهبرگردانی:
وقتی علائم حمله پانیک اتفاق میافتد شخص نیاز دارد تا حواسش را از علائم به وجود آمده پرت کند و به مسائل یا رویدادهای دیگری توجه کند. به این تکنیک، توجهبرگردانی میگویند.
توجهبرگردانی حالتهای مختلفی دارد، مانند بازی اسم، که با ا ستفاده از حرف آخر اسم باید اسم جدیدی از همان اسم ساخته شود، شمارش اشیاء داخل اتاق و نام بردن آن به شیوه سریع، بازی هجیکردن کلمات، بازی هجیکردن کلمات بهصورت برعکس.
در توجهبرگردانی توجه شخص از یک مسأله یا فکر، به رویدادها و یا افکار دیگری معطوف میشود.
2. مدت زمان حمله وحشت‌زدگی:
دانستن و مرورکردن اینکه حمله وحشت‌زدگی فقط پنج دقیقه طول میکشد و معمولا علائم بعد از پنج دقیقه رفع خواهد شد. تکرار این جملات در افراد معمولا منجربه آرامش میشود.
3. استفاده از تکنیک ریلکسیشن:
تکنیکهای ریلکسیشن و آرامسازی معمولا منجربه کاهش اضطراب و رفع علائم حمله پانیک میشود.
از بدو تاریخ تا به امروز افرادی که دچار اضطراب میشوند به دلیل سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک بدن در بخش عضلانیشان دچار انقباضهایی میشوند. این انقباضهای عضلانی را افراد در هنگام ترس و یا خشم نیز تجربه میکنند. ریلکسیشن به افراد کمک میکند تا یاد بگیرند که در مواقع عادی عضلات بدن را منقبض کرده و بعد از آن به حالت منبسط برگردانند. درنتیجه وقتی فرد در هنگام اضطراب و یا ترس و وحشت‌زدگی دچار انقباض عضلانی میشود با توجه به مهارتی که کسب کرده بدن را به حالت آرامش برمیگرداند و وقتی بدن در حالت آرامش باشد، ذهن فریب این آرامش را خواهد خورد و درنتیجه اضطراب کاهش خواهد یافت.
4. تنفس صحیح:
تجربه نشان داده افرادی که دچار حمله وحشت‌زدگی میشوند تنفس سریع و ناگهانی دارند. در صورتی که فرد دارای اختلال وحشت‌زدگی یاد بگیرد که تنفس شمرده و گامبهگام داشته باشد از تپش قلبش کم شده و این امر منجربه کاهش علائم اضطراب و وحشت‌زدگی فرد میشود.
5. صحبت کردن:
شروع به صحبت کردن با خود که حمله وحشت‌زدگی طولانی نخواهد بود و بثیشتراز چند دقیقه طول نمیکشد، و یا تماس با یک دوست و صحبت کردن در مورد مسائل مختلف می‌تواند به فرد کمک کند. هرچند که برخی مواقع حمله وحشت‌زدگی در طول شب و هنگام خواب رخ میدهد، در این مواقع میتوان از راه‌حل‌های قبلی استفاده کرد.
البته باید دانست که تمامی موارد ذکر شده فقط برای کاهش علائم پانیک در لحظه است و فردی که دچار حمله وحشت‌زدگی شده نیازمند گرفتن کمک تخصصی است. برای درمان علائم پانیک میتوان با مرکز خدمات مشاوره و روانشناختی مهرپندار تماس گرفته و از متخصصین مجرب مرکز بهرهمند شد.
دیدگاه خود را بیان بفرمائید❤